Entrainement par intervalle
Qu’est ce que l’entrainement par intervalles ? Comment bien le réaliser ?
Eh bien, son nom le dit, cette méthode d’entrainement alterne phase d’effort et de récupération (intervalles) et à été découverte par Emil Zatopek, médaillé d’or olympique. Cette méthode a été depuis reprise, modifiée, adaptée et améliorée par plusieurs professionnels du monde de l’activité physique. Ce qui caractérise ce type d’entrainement sont les cours moment de répit entre deux séries d’entrainement intensif qui ne permettent jamais au corps de se reposer complètement et augmente l’efficacité de l’exercice.
L’entrainement par intervalles vise à améliorer la puissance, la vitesse, la résistance du corps à l’acide lactique et sa création, la récupération d’oxygène maximale (ou VO2 max qui est notre capacité maximale à utiliser l’oxygène pendant l’exercice) et le rythme. Il aide à améliorer la coordination inter et intramusculaire par le perfectionnement de différents mouvements et est utile à pratiquement tout les types de sports.
L’entrainement par intervalles varie en fonction des objectifs fixés et de l’activité pratiquée. Par exemple, les séries comportant des intervalles courts, et donc rapide, permettent d’améliorer la vitesse. Celles plus longues se veulent mettre l’emphase au niveau des capacités aérobies. Dans certains cas, un manque de phases freine ou annule les progrès, et trop de répétitions nuisent aux performances. Une note très importante : les pauses intermédiaires sont essentielles pour permettre un repos (partiel) du corps. Si l’on compare l’entrainement à intervalle à un entrainement en continu sur une plus longue période de temps, celui-ci se veut plus efficace car on réduit le temps de travail pour des résultats similaires.
De plus, l’entrainement par intervalle n’est pas seulement réservé aux athlètes et aux gens très en forme. En effet, il a été démontré qu’une amélioration de la condition physique et de la qualité de vie soit constaté chez plusieurs couches de la population (personnes moins en santé, obèses, personnes agées, personne avec condition cardiaque). Des études ont même démontré qu’un entrainement par intervalle à haute intensité pourrait augmenter la résistance à l’insuline chez des patients diabétiques et pré-diabétiques.
ATTENTION par contre, un tel entrainement demande un suivi et une supervision pour la plupart des gens. Faire ce type d’entrainement continuellement est très difficile et demande une importante motivation. Débuter progressivement devient alors la clé. Introduire graduellement des intervalles à haute intensité dans notre séance habituelle peut apporter des bénéfices sur la santé et sur l’adaptation à l’effort.
